Junto con la posibilidad de experimentar sofocos, fatiga y problemas digestivos, la mayoría de las mujeres en la perimenopausia y la menopausia también enfrentan algunos desafíos con la concentración, la memoria y la claridad mental.
Estos son síntomas comunes, así que no entres en pánico. ¡No estás perdiendo la cabeza!
Casi dos tercios de las mujeres en etapa de perimenopausia o menopausia experimentan dificultades con la cognición, la concentración, el enfoque y las habilidades de toma de decisiones.
La niebla mental, o pensamiento confuso, es causada por niveles fluctuantes en el
estrógeno, la progesterona, la hormona estimulante del folículo y la hormona luteinizante.
Cada una de estas hormonas tiene el poder de afectar tus habilidades cognitivas.
Los expertos han estado estudiando estos cambios de cerca y esto es lo que han
encontrado:
Los investigadores han descubierto que la caída en los niveles de estrógeno, y en
particular, del estradiol, están asociados con algunos cambios en la memoria.
El área del cerebro que se ve afectada se llama hipocampo y está involucrada en la
formación de la memoria, el procesamiento y la regulación del aprendizaje.
También hay buenas noticias.
Los expertos descubrieron que, si bien los síntomas de la niebla mental suelen ser más evidentes en el primer año después de que las mujeres alcanzan la menopausia, este síntoma es leve y desaparece pronto en muchos casos.
Aqui te comparto algunos consejos sobre cómo ayudar a controlar esa niebla mental
adoptando algunos cambios simples en tu estilo de vida.
Alimenta tu cerebro . En especial, me encanta enfatizar la importancia de ciertos
nutrientes que se encuentran en alimentos deliciosos y saludables. Los ácidos grasos
omega-3, por ejemplo, se encuentran en pescados de agua fría como el atún y el salmón, así como en las semillas de lino, y son esenciales para una función cerebral saludable.
El té verde contiene galato de epigalocatequina y L- teanina , que favorecen la función cerebral.
El magnesio, que se encuentra en las verduras de hoja verde, las almendras, las semillas de calabaza y chía, los aguacates y los anacardos, también es importante.
Si no estás obteniendo suficientes de estos nutrientes críticos, asegúrate de considerar un suplemento.
Duerme de 7 a 8 horas . Dormir lo suficiente es necesario para una función cerebral
saludable, la formación y el almacenamiento de la memoria y la producción de hormonas.
Si tienes problemas para dormir, pon manos a la obra e inicia con buenos hábitos de
sueño.
Reduce el estrés . Cuanto más estresada y ansiosa estés, más difícil será concentrarte,
aprender y recordar. Si es necesario, programa técnicas para reducir el estrés en tu
calendario. El yoga, la respiración profunda, el tai chi, el ejercicio, la meditación, los
masajes, una caminata rápida o cualquier actividad que te ayude a relajarte debe ser parte de tu rutina diaria.
Haz ejercicio regularmente . La actividad física es un excelente reductor del estrés,
especialmente si practicas algo que disfrutas.Una combinación de entrenamiento aeróbico y con pesas livianas puede ser especialmente útil para aliviar el estrés y, al mismo tiempo, estimular la función cerebral y la claridad mental, además de dar soporte a tus huesos y músculos.
Ejercita tu cerebro . Ponte a prueba para aprender algo nuevo. Nunca es demasiado
tarde para aprender un nuevo idioma, cómo tocar un instrumento musical, un nuevo
pasatiempo o escribir poesía o cuentos
Todas olvidamos pequeñas cosas a veces o la razón por qué entramos en una habitación.
La niebla mental es común en la menopausia, y estresarse por ella puede hacer que sea más desafiante.
Si crees que estás experimentando más que los típicos olvidos o una incapacidad par concentrarse o si tu niebla mental ha dificultado el desempeño en tu actividad diaria, tal vez sea momento de hablar con tu médico.
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