Las mujeres en perimenopausia y menopausia son más propensas a desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2, pero eso no significa que no haya cosas que pueda hacer para prevenir y eliminar estos riesgos.
¿Te das cuenta de que las enfermedades más graves que afectan a las mujeres en la perimenopausia y la menopausia pueden controlarse de manera efectiva e incluso eliminarse eligiendo alimentos saludables?
Como nutricionista funcional que está en la menopausia y que trabaja con mujeres de todo el mundo en temas relacionados con problemas hormonales asociados con este cambio de vida, tengo la oportunidad de ayudar a las mujeres a hacer este descubrimiento por sí mismas.
La comida tiene un poder increíble y tú también.
Puedes aprovechar ese poder y salir de la diabetes, una condición de salud común y grave que afecta especialmente a las mujeres de 45 años o más.
¿Es una coincidencia que la diabetes golpee fuerte a las mujeres justo cuando están en la perimenopausia y la menopausia?
No se puede negar que las fluctuaciones hormonales juegan un papel.
Por ejemplo, además de la disminución de los niveles de estrógeno, las mujeres que se acercan a la menopausia son especialmente susceptibles a la resistencia a la insulina debido a los cambios metabólicos asociados con las fluctuaciones en las secreciones hormonales de las glándulas suprarrenales y tiroideas.
La resistencia a la insulina es cuando las células del cuerpo resisten los efectos de la hormona insulina, que tiene la función de ayudar al azúcar (glucosa) en el torrente sanguíneo a ingresar a las células.
Cuando tienes resistencia a la insulina, gran parte del azúcar permanece en el torrente sanguíneo.
Con el tiempo, las mujeres pueden desarrollar prediabetes, que es cuando los niveles de azúcar en la sangre están elevados, pero no hasta el punto de que se presente una diabetes en toda regla.
Si las mujeres no toman medidas para reducir sus niveles de azúcar en la sangre, y aquí es donde la dieta juega un papel muy importante, entonces se puede desarrollar diabetes tipo 2.
La diabetes tipo 2 está asociada con una serie de otros riesgos graves para la salud, que incluyen enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, obesidad, presión arterial alta, hígado graso, problemas de visión, neuropatía (daño a los nervios) y mala cicatrización de heridas.
Puedes evitar desarrollar diabetes, prediabetes y un mayor riesgo de las afecciones de salud graves que mencioné.
En el proceso, también puede disfrutar de una menopausia más saludable con síntomas reducidos y una mejor calidad de vida. Aquí hay algunos consejos para lograr estos objetivos.
- Elija frutas y verduras enteras y naturales, nueces, semillas y tés de hierbas. Compra productos orgánicos cuando puedas.
- Manténgase alejado de los alimentos procesados siempre que sea posible. Tradicionalmente contienen aditivos y conservantes, así como azúcares, altos niveles de sal (sodio) y grasas no saludables.
- Obtenga mucha fibra. Trate de consumir al menos 25 gramos de fibra al día. Las frutas y verduras enteras son especialmente buenas fuentes de fibra, al igual que las semillas de lino, las semillas de chía, las semillas de calabaza y otros tipos de semillas.
- Incluya pescado de agua fría en su dieta varias veces a la semana. Las opciones como el arenque, el salmón, el atún y las sardinas son importantes por su contenido de ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Use aceites saludables, como aguacate, coco y aceite de oliva virgen extra. Dichos aceites saludables son especialmente beneficiosos para ayudar a controlar el azúcar en la sangre, reducir la inflamación, apoyar la salud cardiovascular y mejorar el colesterol en la sangre.
- Elija carnes o aves de corral criadas orgánicamente y cómalas con moderación.
- Seleccione productos no lácteos como leche de almendras y de coco, yogur de coco y anacardos.
- Evite el azúcar añadido y los alimentos azucarados. El exceso de azúcar conduce a la resistencia a la insulina y abre el camino a la diabetes. Siempre lea atentamente las etiquetas en busca de azúcar agregada.
Si bien la nutrición es una parte fundamental para evitar y ayudar a eliminar la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes tipo 2, siempre animo a las mujeres a que sean conscientes de otros factores que funcionan junto con sus elecciones de alimentos.
Asegúrate de realizar ejercicio físico con regularidad, incluidas actividades con pesas (caminar, trotar, bailar, tenis ) y desarrollar fuerza levantando pesas o usando bandas de resistencia.
La combinación de ejercicios es esencial para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre. Practicar técnicas de reducción del estrés todos los días, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, también puede ser útil.
La exposición a las toxinas ambientales en los alimentos, el agua, los productos cosméticos y de salud, los pesticidas y los artículos de limpieza del hogar también pueden afectar la resistencia a la insulina porque a menudo contienen ingredientes que alteran las hormonas y que pueden tener un efecto negativo en los niveles de insulina y glucosa.
Puede comer para salir de la diabetes, la prediabetes y la resistencia a la insulina, eligiendo sabiamente los alimentos y luego apoyando sus selecciones saludables con algunos hábitos de estilo de vida.
Esta es la combinación perfecta para una menopausia más saludable, feliz y productiva.
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