Hablemos de incontinencia.

El síntoma del que no hablan las mujeres

Si, te hablo de incontinencia urinaria, o pérdida involuntaria de orina.

Esta es una condición que le pasa al 70 por ciento de las mujeres en perimenopausia y la menopausia debido a los cambios hormonales.

Te explico, el tracto urinario es muy sensible a las variaciones del estrógeno y la progesterona durante toda la vida.

Cuando los niveles de estas hormonas disminuyen, se produce cierto desgaste de los músculos en el tracto urinario y el piso pélvico.

La pérdida de elasticidad en la vagina y el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico pueden provocar pérdidas de orina, necesidad frecuente para orinar y la urgencia de orinar durante la noche.

¿Notas escapes de orina cuando toses, estornudas, ríes, saltas o haces ejercicio?

Esto se conoce como incontinencia de esfuerzo y es el tipo más común que se presenta en la menopausia.

¿Alguna vez ha sentido una necesidad repentina y urgente de orinar, pero tienes pérdidas antes de llegar al baño?

Esto se conoce como vejiga hiperactiva y es otro tipo de incontinencia urinaria.

Puede ocurrir si escuchas correr el agua, cuando tomas líquidos o cambias de posición, por ejemplo, al levantarte de una silla.

Las mujeres con vejiga hiperactiva a menudo sienten la necesidad de orinar con mucha frecuencia o se despiertan varias veces por la noche para orinar.

¿Qué puede ayudar con esta condición?

Los ejercicios de Kegel son una buena opción

Si haces este ejercicio tres veces al día durante varios meses, puedes recuperar un control significativo sobre los músculos del piso pélvico.

Para identificar cuáles son los músculos del piso pélvico , haz el movimiento para contener la orina. Esos son los músculos que quieres fortalecer.

Para hacer Kegels:

Vacía tu vejiga.

Sentada o acostada, contrae los músculos del suelo pélvico y manténlos así durante 3 a 5 segundos.

Relaja los músculos durante 3 a 5 segundos.

Repite este ciclo 10 veces, tres veces al día.

Además, hay otras cuestiones que puedes hacer para controlar la incontinencia urinaria como bajar de peso, también existe la posibilidad de hablar con tu médico para analizar cualquier medicamento que estés tomando y pueda contribuir a la incontinencia (especialmente los diuréticos) y finalmente, evitar el estreñimiento comiendo más fibra y manteniéndote bien hidratada.

Recupera tu calidad de vida y olvídate de la incontinencia urinaria para que vivas una menopausia plena.

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