Esto es lo que debes saber sobre perimenopausia y menopausia

Esto es lo que debes saber sobre perimenopausia y menopausia

Cuando cumplí los 40, sentí que mi cuerpo no era mío. 

De repente, estaba experimentando nuevos síntomas. 

Mi estado de ánimo cambió … mucho. 

No sabía qué me estaba pasando. 

¿Compartes esta experiencia? 

Aquí está la razón

Alrededor de los 40 años, descubrí algunos problemas de salud no deseados, inusuales e inesperados. 

Al principio estaba preocupada y confundida, pero después de investigar un poco, descubrí que los cambios hormonales eran la razón detrás de estos nuevos desafíos en la vida.

¿Tienes más de 40 años y te preguntas qué está pasando con tu salud? 

¿De repente comienzas a experimentar síntomas como insomnio, dolor de cabeza, depresión, ansiedad, períodos irregulares, falta de deseo sexual, problemas digestivos, caída del cabello, piel y uñas secas y sofocos? 

No hay que entrar en pánico, porque estos sucesos no son inusuales. De hecho, son una parte natural de los años de transición que atraviesan las mujeres.

Cuando entré en esta fase de la vida, al principio estaba confundida. 

Sin embargo, pronto aprendí algunas formas naturales excelentes de controlar los síntomas.  Cambios simples en el estilo de vida que pueden aliviar la ansiedad y hacer que tu día a día sea más fácil.

Mis sugerencias son probadas y verdaderas, y no son difíciles. Sin embargo, solo son efectivas si las practicas con frecuencia. De hecho, ¡recomiendo que lo hagas todos los días para obtener mejores resultados!

Consume alimentos antiinflamatorios  

Los alimentos en los que debes concentrarte incluyen verduras frescas, frutas, nueces y semillas, y orgánicos siempre que sea posible. 

Esto también significa evitar los alimentos procesados ​​y refinados, así como el alcohol, los alimentos azucarados o fritos y la cafeína. 

El consumo de estos alimentos y bebidas puede empeorar los síntomas durante este período de cambios hormonales. 

Cuida tus huesos

A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, también lo hace la protección que que brinda esta hormona a tus huesos. 

Por ello, debemos asegurarnos de comer alimentos ricos en calcio, como almendras, brócoli, verduras de hoja verde y semillas de girasol. 

Una de mis formas favoritas de obtener calcio es en un batido verde todas las mañanas. Leche de almendras, col rizada y algunos otros ingredientes sabrosos, ¡y le estarás haciendo un gran favor a tus huesos!

Sigue moviéndote  

El ejercicio físico es fundamental en épocas de cambios hormonales. Te recomiendo que encuentres algunas actividades que realmente disfrutes y luego las cambies. 

Comparte esta rutina con alguna amiga y acepta cómo se siente tu cuerpo cuando está en movimiento.

La actividad física también mejora el estado de ánimo y alivia la tensión y el estrés.

Obtén vitamina D 

Demasiadas mujeres no obtienen suficiente vitamina D, que el cuerpo produce cuando se expone a la luz solar. Asegúrate de tomar el sol durante unos 20 minutos al día, cuatro a cinco días a la semana. 

Es posible que debas tomar un suplemento de vitamina D si no puedes obtener suficiente luz solar.

Ámate a ti misma  

Soy una gran defensora del cuidado personal. Tu cuerpo es un templo que merece un cuidado amoroso, así que tómate un tiempo todos los días para ponerte en contacto con tu naturaleza femenina divina interior. 

Algunas de mis formas favoritas de practicar el cuidado personal son meditar, repetir afirmaciones todas las mañanas, escuchar música relajante y escribir en mi diario. 

¡También disfruto de una relajante taza de té de hierbas varias veces al día! (¡Puedes ver mis recetas de té!) 

Elige actividades que te brinden la mayor paz y sensación de calma.

Busca un sueño reparador

Nunca le damos la suficiente importancia a tener un sueño reparador.  Tu cuerpo y mente necesitan de 7 a 8 horas de sueño rejuvenecedor todas las noches. 

En ese tiempo se crean hormonas, se reparan células y tejidos, se restaura la función suprarrenal, se almacenan los recuerdos y muchas más cosas. 

Las fluctuaciones hormonales son la forma que tiene la naturaleza de ayudarnos a pasar a otra fase de nuestras vidas. 

Aprovecha este momento de cambio y continúa floreciendo en todo lo que puedes ser.

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