¿Debe cambiar mi alimentación después de los 40?

¿Debe cambiar mi alimentación despúes de los 40?

En caso de que no lo hayas notado, una vez que llegamos a los 40 años o más, parece que no podemos comer como solíamos hacerlo.

De repente, solo miramos un trozo de pastel y ganamos una libra.

La acidez estomacal y la indigestión parecen ocurrir con más frecuencia.

Los alimentos que nos atraían en el pasado ya no.

¿Cómo deberíamos comer después de los 40?

He sido nutricionista durante muchos años, pero cuando cumplí los 40, comencé a
explorar diferentes opciones dietéticas a medida que mi cuerpo cambiaba.

Como los cambios hormonales estaban en el aire, decidí modificar mis hábitos
alimenticios para satisfacer las necesidades de la nueva yo en evolución.

Fue entonces cuando descubrí el ayuno intermitente y los beneficios que brinda a las
mujeres que viven con cambios hormonales.

El ayuno intermitente no se trata de privarte.

Simplemente implica comer durante períodos de tiempo específicos y abstenerse durante otros.

Una de las mejores cosas del ayuno intermitente es que puedes elegir el método que mejor se adapte a tí y a tu estilo de vida.

Uno de los enfoques más populares es el 16/8: te abstienes de comer durante 16
horas y comes durante las ocho restantes.

Por ejemplo, puede desayunar a las 11a. M., Almorzar a las 3 p. M. Y cenar a las 7 p. M.

Durante las 8 horas consumirías la misma cantidad de calorías que consumirías si
comieras distribuidas durante el día.

Si estás buscando bajar algunas libras, puedes reducir la cantidad de calorías que consumes durante esos momentos.

Si el plan 16/8 no se ajusta a tu horario, es posible que desees otro enfoque.

Por ejemplo:

● Consumir una cantidad normal de calorías cinco días a la semana y limitar tus
calorías a solo 500 a 600 al día dos días a la semana
● Alternar la ingesta de alimentos ingiriendo una cantidad normal de calorías un
día seguido de una cantidad limitada al día siguiente, y repitiendo este patrón
● Comer una comida al día, generalmente más tarde en el día.
● Limitar tu alimentación a un período de cuatro o seis horas durante el día ; un
plan 20/4 o 18/6

Estos son algunos enfoques populares, pero puedes hacer los propios.

Probablemente se preguntes si puede comer algo durante los tiempos de ayuno, ¡y la
respuesta es sí!

Debes mantenerte bien hidratada con líquidos sin calorías, como agua, agua
carbonatada, café negro, té (negro, verde, oolong ), té de hierbas y vinagre de sidra
de manzana y jugo de limón.

De hecho, el vinagre y el jugo de limón mezclados con agua son excelentes para la
digestión, y me aseguro de tomar un vaso todos los días.

¿Por qué debería adoptar el ayuno intermitente?

Creo que es una manera fabulosa de navegar a través del aumento de peso, los sofocos, la confusión mental y otros síntomas asociados con los cambios hormonales.

El ayuno intermitente me ha ayudado a controlar los cambios hormonales y el
aumento de peso, y mi nivel de energía es excelente.

Digamos que te estoy convenciendo de que pruebes el ayuno intermitente, pero
quieres saber más.

Por ejemplo, ¿qué alimentos son los mejores para comer para romper el ayuno?

De eso platicaremos en una próxima entrega, no te la pierdas!

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