Controla el colesterol durante la menopausia

Controla el colesterol durante la menopausia

Cuando llegamos a la perimenopausia y la menopausia, pensamos en
bochornos y cansancio. ⁣

Pero nadie nos dice que también nuestros niveles de colesterol
aumentarán
. ⁣

La disminución de estrógeno está detrás de este cambio poco saludable, y
te explico por qué. ⁣

El estrógeno ayuda a regular el metabolismo del colesterol y los
triglicéridos. ⁣

Cuando los niveles de estrógeno caen, la protección de esta hormona se
desvanece. ⁣

Ahí es es cuando los niveles de colesterol , tanto el colesterol malo como
los triglicéridos aumentan y con ellos, hay un mayor riesgo de
enfermedades del corazón.⁣

Entonces, ¿qué podemos hacer? ⁣

Aquí hay tres consejos que puedes comenzar de inmediato:⁣

Come más alimentos ricos en fibra soluble. Esta forma de fibra puede
adherirse a colesterol y para digerirlo y eliminarlo del cuerpo. Algunas de
las mejores opciones de alimentos son aguacates, brócoli, coles de Bruselas, semillas de lino, semillas de girasol, manzanas, peras,
albaricoques, higos y batatas.⁣

Realiza más ejercicio físico. Se recomiendo realizar al menos 150 minutos
por semana de actividad aeróbica moderada. Caminar, trotar,⁣
nadar, remar, saltar la cuerda o en un trampolín y andar en bicicleta son⁣
buenos ejemplos⁣

Elige las grasas saludables (aceite de oliva, aceite de coco, aceite de
aguacate), frutas frescas y vegetales, proteína magra (pollo, pavo,
pescado), nueces y semillas.⁣

Evita las grasas saturadas o grasas trans, que se pueden encontrar en
alimentos procesados.⁣

Sigue pendiente de mis siguientes entradas donde hablaremos de más herramientas para tener una menopausia más
saludable. ⁣

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